Dormir bien no es un lujo: es una necesidad biológica que impacta de manera directa en el bienestar físico y mental. Así lo explicó el psicólogo especialista en sueño, Víctor Davico, en diálogo con LV18, donde analizó cómo el verano, el estrés cotidiano y los hábitos modernos afectan seriamente la calidad del descanso.
Según Davico, el aumento de las horas de luz solar durante esta época del año altera los ritmos naturales del organismo. “Para el cerebro, la luz que llega al ojo es una señal clara de que todavía es de día. Por eso, cuesta más conciliar el sueño y también despertamos más temprano”, explicó. A esto se suma el uso excesivo de pantallas, cuya luz azul envía al cerebro el mismo mensaje que la luz solar, retrasando la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño.
Dormir menos de lo necesario no solo genera cansancio. “Influye directamente en la irritabilidad, la ansiedad, la falta de concentración y el bajo rendimiento diario. Es como no recargar la batería: al otro día el cuerpo y la mente no responden igual”, señaló el especialista. Además, destacó la importancia del sueño profundo y de los sueños, una función esencial de la mente que permite procesar emociones y experiencias del día.
Davico remarcó que el sueño está íntimamente ligado a la salud mental. El insomnio suele ser un síntoma presente en cuadros de ansiedad, estrés crónico y depresión. “La relación es muy estrecha. Muchas veces, cuando se ordena el descanso, también mejoran otros aspectos emocionales”, afirmó.
Entre las recomendaciones, el psicólogo subrayó la importancia de mantener rutinas estables, exponerse diariamente a la luz solar natural, respetar horarios de comidas y descanso, evitar pantallas antes de dormir y generar rituales previos al sueño, como la lectura o ejercicios de relajación. “La cultura actual nos mantiene en un estado de alerta constante. Bajar ese nivel de activación es clave para poder descansar”, sostuvo.
Finalmente, Davico aclaró que si bien existen suplementos naturales que pueden ayudar en casos leves, cuando el insomnio es persistente es fundamental abordar el problema de fondo y, de ser necesario, consultar con un profesional. “Dormir bien cambia completamente cómo atravesamos el día”, concluyó.
