En la columna Entrenamiento y Salud de La Fórmula del Día, Ricardo Alí Sosa, entrenador especialista en Fuerza y Movimiento, explicó cómo se clasifican y organizan los ejercicios dentro de un entrenamiento de fuerza funcional.
El especialista señaló que los ejercicios pueden agruparse según los patrones de movimiento. En el tren inferior, por ejemplo, se distinguen principalmente los movimientos dominantes de cadera, como los ejercicios de la familia del peso muerto, y los dominantes de rodilla, vinculados a la sentadilla.
Sosa destacó que el objetivo del entrenamiento funcional es desarrollar una fuerza útil para resolver situaciones de la vida cotidiana, como levantar objetos, subir escaleras o realizar determinados movimientos deportivos. Por eso, remarcó que no existen ejercicios universalmente “buenos” o “malos”, sino ejercicios más o menos adecuados según las características y capacidades de cada persona.
En ese sentido, puso especial énfasis en el principio de costo-beneficio, teniendo en cuenta tanto los beneficios que puede aportar un ejercicio como el costo estructural o el riesgo potencial para quien lo realiza. También recomendó priorizar la calidad del movimiento y la técnica antes de aumentar las cargas.
Otro aspecto fundamental es la planificación. Sosa explicó que combinar determinados ejercicios sin tener en cuenta la musculatura involucrada puede generar una fatiga innecesaria y afectar el rendimiento. Como ejemplo, señaló que no resulta conveniente combinar un peso muerto con ejercicios de tracción como remos o dominadas, debido a la demanda que ambos generan sobre la musculatura de la espalda.
El entrenador también insistió en que, antes de incorporar cargas, es necesario aprender los patrones básicos de movimiento, controlar la postura, comprender el centro de gravedad y desarrollar una técnica adecuada. De esta manera, se busca construir una base sólida y reducir la posibilidad de lesiones o sobrecargas.
Finalmente, invitó a quienes quieran comenzar a entrenar a hacerlo de manera gradual y consciente, priorizando un proceso sostenido por sobre la búsqueda de resultados rápidos.
A continuación, podés escuchar la columna Entrenamiento y Salud, con Ricardo Alí Sosa, donde desarrolla cómo clasificar y organizar los ejercicios dentro del entrenamiento de fuerza funcional. 👇
