Dar vueltas una y otra vez sobre un problema puede convertirse en una carga mental que afecta tanto al bienestar emocional como al físico. En su columna Tu espacio Vitamina, Carol Funes, psicóloga, explicó qué es la rumiación y cómo identificar cuándo pensar en una situación deja de ser útil y comienza a paralizarnos.
La especialista señaló que la rumiación consiste en la repetición constante de uno o varios pensamientos vinculados con un problema, generalmente sin llegar a una solución concreta. La mente genera distintos escenarios posibles, pero la persona permanece atrapada en el análisis y en preguntas como “por qué pasó” o “qué podría haber hecho diferente”.
Este proceso puede generar agotamiento mental, tensión muscular, irritabilidad y dificultades para dormir. Funes explicó que suele aparecer frente a situaciones que generan incertidumbre, miedo, culpa o preocupación, y remarcó la diferencia entre pensar para encontrar una solución y quedar atrapado en el mismo pensamiento.
Entre las herramientas para abordar esta situación, la psicóloga recomendó la denominada “media hora rumiatoria”: elegir un momento específico del día, dedicar 30 minutos a escribir los pensamientos que aparecen y, si vuelven a surgir después, posponerlos para el horario establecido. De esta manera, se busca poner un límite y ordenar el momento destinado a esas preocupaciones.
También sugirió, especialmente ante dificultades para conciliar el sueño, escribir en un papel todo aquello que ocupa la mente, sin analizarlo, como una forma de “bajar” los pensamientos. Además, mencionó técnicas de anclaje al presente mediante los sentidos y destacó la importancia de la respiración como herramienta para reducir la ansiedad.
Funes indicó que es recomendable consultar con un profesional cuando transcurre más de un mes y la persona continúa pensando en el mismo problema sin encontrar avances o soluciones. La clave, explicó, está en reconocer cuándo el pensamiento conduce a una acción concreta y cuándo simplemente mantiene a la persona paralizada.
Escuchá el audio completo de la columna de Carol Funes en “Tu espacio Vitamina”, por LV18. 👇
