En la columna Entrenamiento y Salud de La Fórmula del Día, Ricardo Alí Sosa, entrenador y especialista en Fuerza y Movimiento, explicó el concepto de “Continuum” de la fuerza y la importancia de desarrollar esta capacidad física de manera progresiva, priorizando la calidad del movimiento y la técnica.
Sosa señaló que entrenar fuerza no consiste simplemente en levantar cada vez más peso. La fuerza también implica una habilidad que debe aprenderse y desarrollarse, por lo que el proceso comienza con el dominio de patrones básicos de movimiento, continúa con el aprendizaje técnico de los ejercicios y recién después avanza hacia el manejo de cargas mayores.
Como ejemplo, mencionó el peso muerto y explicó que antes de trabajar con cargas elevadas es necesario dominar aspectos como la bisagra de cadera, la posición de la columna y el control del movimiento. Una vez consolidada la técnica, la carga puede incrementarse gradualmente.
El entrenador también remarcó que volver a una etapa anterior cuando aparece un déficit técnico no representa un retroceso, sino una herramienta para mejorar y continuar progresando de manera segura. En ese sentido, advirtió sobre uno de los errores frecuentes al comenzar a entrenar: saltear etapas y priorizar el peso por encima de la calidad del ejercicio.
Durante la columna también destacó que la fuerza puede y debe trabajarse a lo largo de toda la vida, incluso durante la adultez y la tercera edad, siempre con una planificación adecuada. Además, señaló que la recuperación, la alimentación y el descanso son componentes fundamentales para que el organismo pueda adaptarse al entrenamiento.
Finalmente, Sosa llamó a entender la fuerza como una práctica de salud que requiere continuidad y la construcción de hábitos, en lugar de considerarla una actividad temporal asociada únicamente a una determinada época del año.
En esta edición de Entrenamiento y Salud, Ricardo Alí Sosa explicó el “Continuum” de la fuerza, sus distintas etapas y la importancia de desarrollar técnica, control y carga de manera progresiva. Además, habló sobre la recuperación y la necesidad de incorporar el entrenamiento de fuerza como un hábito sostenido de salud. 👇
